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肥胖(féipàng)问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重(tǐzhòng)的关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的(de)发生(fāshēng)。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物，多(duō)吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米(jīngbáimǐ)面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材(shícái)，如瘦肉、鱼类、虾类等(děng)，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐(yán)、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序(shùnxù)进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质(wùzhì)，如胃(rúwèi)热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻(kàngzǔ)运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和(hé)被动视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到(dào)日常生活和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加(zēngjiā)肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表(biǎo)，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸(yòngzhēng)、炖、煮等方法烹调(pēngtiáo)的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望(xīwàng)大家都能通过科学合理的(de)(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！